[...] się z ćwiczeń siłowych , złożonych i ogólnorozwojowych. Czy takie coś przejdzie ? A Przysiady 4 s Wykroki 3 s Wiosłowanie sztanga 4 s Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie sztangi nad głowę 4 s B Martwy ciąg 4s Bulgary 3s Podciąganie 4s Dipy 4s Wyciskanie hantli nad głowę 4s Do tego po każdym treningu bieganie 30 min i rozciąganie
[...] sa uda oraz posladki... W pasie mam okolo 95cm, slabo rozbudowana klate, okolo 3cm tluszczu na brzuchu (mysle, ze A6W zrobi swoje) Mam zamiar zaczac biegac, okolo 40 min, praktycznie codziennie, mam mozliwosc chodzenia na basen raz w tygodniu. Chce sie pozbyc tluszczu, ale nie wiem jaka diete wybrac... Czytalem poradniki, ale tam nie ma [...]
[...] dajmy się ponieść wyobraźni.. ) obecnie ćwiczę 6x w tygodniu , na duże partie mięśni 8-12 powtórzeń na małe partie mięśni 6-8 powtórzeń bardzo krótkie przerwy, trening cardio 2x w tygodniu po 20 min. Prosiłbym o pomoc co zmienić, co dodać. Zależy mi na waszych odpowiedziach i radach ! ;) Zmieniony przez - grubasek123 w dniu 2014-03-31 22:08:06
[...] zostawię jak będę robił masę. i tu nasuwa się myśl bieganie co 2 dzień 1h dzienne, czy warto czy odpuścić sobie (zbyt wolne spalanie tkanki tłuszczowej??). interwały po 15 min wysiadam. czy wy jakieś korzyści zauważyliście pytanie do tych co biegali albo zaczynają biegać tzw: lepsze samopoczucie, zwolnione tętno serca itp. Pytam bo zastanawiam [...]
[...] moge znalesc konkretnej wypowiedzi... chcialby sie dowiedziec jaki jest czas wchlaniania poszczegolnych bialek...tzn konkretnie hydrolizatu izolatu i koncentratu... kiedys gdzies znalazlem ze hydrolizaty do 15 min izolaty do 30 a WPC do godziny.. mowimy tu o spozyciu porcji bialak na pusty zoladek albo ok 3 godzimy po lekkostrwanym posilku...
[...] wzrostu.Mam pytanie odnosnie serii podczas treningu na rzeżbe ;czy powinienem zwiekszac ciezar pzry kazdej serii pamietajac o malym obciazeniu czy zwiekszajac liczbe powtorzen przy tym samym ciezarem i jakim ciezarem powinienem robic np.klatke bo wyciskam 115 kilo dodaje ze bede biegal 4 razy w tygodniu po ok 30 min.Dzieki za szybką odpowiedz:]
Witam mam ambitna dziewczyne ktora juz troche trenowała tzn biegala a teraz ma taki trening na skakance 5seri po 3 min, przerwy 1min skonczyła a6w i chce dalej trenować tyle ze teraz mysle czy nie połaczyc ze soba bioegania skakanki i rowerek dodać i oczywiscie na brzuszek abs żeby było ok. Problem tylko jak to dobrze rozpisać a i dieta tez musi [...]
[...] na własną rękę. Chcę spalić tłuszczyk, którego jeszcze troszkę mi zostało, ale przy tym pracować też nad mięśniami. Ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu całe ciało + 25 min cardio (stopniowo wydłużam ten czas), pozostałe dni to reset/cardio. Wydaje mi się, że przy moim wysiłku jem za mało, ale nie chcę się jeść na siłę. Nie mam ułożonej [...]
Cześć. Kończy mi się zma i zamierzam kupić jakieś inne minerały i do tego witaminki. Proszę o pomoc w wybraniu odpowiedniego zestawu na uzupełnienie niedoborów. Co byłoby najlepszym rozwiązaniem? Czy minerały z Olimp Vita-Min Multiple Sport wystarczą zamiast zma? Czy witaminy z Olimp Żeń-szeń vita-complex wystarczą? I do tego mzb. Czy może osobno [...]
Jak w temacie, aktualnie jestem na redukcji i cwicze stricte silowo i zastanawiam się czy lepiej robić dłuższe przerwy i brać większe ciężary ( przerwy pewnie około 3 min pomiędzy seriami) zwykle to wychodzi około 4 powtorzen na serie i kończy się na 1-2 (5 serii w sumie danego ćwiczenia) czy może lepiej robić mniejszy ciężar i wykonywać pełne te [...]
Mam 18 lat 174 cm 80 kg i chcialbym zrzucic troche kilo chodze na silownie i biegam 3 razy w tygodniu po 30 min a wieczorem troche aerobow chcialem jeszcze zakupic jakies suple tylko niewiem dokladnie co by mi moglo pomoc myslalem o Olimp Fat Burner Plus 90 kap ale niewiem czy to dobry pomysl albo l-karnityne tylko niewiem czy cos do tego jeszcze [...]
[...] , 50-60 sek przerwy.(czas trwania cyklu 6tyg)trening 3 razy w tyg (A,B,A . B,A,B) Siła dynamiczna, także głównie ćwiczenia dynamiczne, z tym że wolno opuszczam ciężar szybko go "wyrzucam", 3.30 do 4 min przerwy po 5 powt. Trening 3x tyg. np. pn : klatka, bic śr: plecy, tric pt:barki,nogi I TAK NA ZMIANĘ 6 TYG fbw I 6 TYG siła. DZIĘKI ZA POMOC :)
Witam, mam pytanie dotyczące keratyny, brałem keratynę z SFD (mono) i zamieniłem ją na dymatiz (mono), dostałem minimalny wzrost siły ale doszło mi 4 kg w 2 tygodnie a jestem na redukcji od 4 miesięcy. Z wagi 78 zrobiło się 82. Wizualnie wyglądam tak samo a waga wzrosła. Teraz pytanie czy to normalna reakcja organizmu na zmianę suplementacji czy [...]
[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5. Syzyfki 6. Wspięcia na palce 7. Podciąganie na drążku szerokim chwytem ( nie mam drążka tylko 2 łańcuchy wiszą mi z sufitu i je chwytam takim jakby chwytem młotkowym) Przed treningiem 10 min na skakance, celem jest zrzucenie i trochę poprawić swoją sprawność, możliwe że w przyszłości na trening sztuk walki.
[...] dziś brać Animal Cuts tyle że od 11,30 jestem w pracy i nie chodzę na siłownie bo brak czasu jak na razie tylko biegam rano dziś wziąłem pierwszą saszetkę AC rano ok 30 min przed bieganiem to drugą o której mam brać i czy w ogóle brać jak po południu nie mam aktywność fizycznej jako takiej ?? czy brać w takim przypadku tylko 1 saszetkę [...]
Witam po długich namysłach i wogóle zdecydowałem sie na kupnno Nitrobolonu2 250g(już zamówiłem) .Planuje go dawkowac w minimalnych dawkach jak podaje producent czyli 3x po 5g. 5g rano 30 min przed posiłkiem 5g przed siłownią 5g po treningu Jednak dołączyć chce do tego mono vitalmaxa,którego zostało mi z 150g i chciałbym to tak połączyć 5g rano [...]
witam, jestem na redukcji. Mam 180cm i 77kg. siłka 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tyg po 50 min. Czy 2000kcal to nie za mało? wiem wiem powiecie ze trzeba sobie sprawdzic ale ja własnie tydzien na redukcji jestem i przez ten tydzien spadło mi 1.5kg. Wiem że 1.5 to nico za duzo bo powinno być 1 kg max, ale może to duzo wody zeszło jako ze to [...]
[...] trenować rano. TZN. pobudka 5:45, śniadanie 6:00 siłownia 6:30. W takie dni jak najlepiej komponować śniadanie? Nigdy wcześniej nie trenowałem rano. Wykonywany trening to siłowy plus cardio 30 min na zakończenie. P.S. Wiem, że to już na inny dział pytanie, ale czy BCAA po miesięcznej przerwie od treningu mogę od razu po powrocie zacząć brać?
[...] możliwości ćwiczyć codziennie Poniedziałek Klatka piersiowa pięta Achillesowa Wtorek Triceps Środa Biceps Czwartek Klatka piersiowa Piątek Plecy Sobota Barki + Grzbiet Niedziele Nogi Do tego co dziennie po siłowni 30 min bieżnia marsz/bieganie I po bieżni skakanka O cencie plan i może dodacie coś od siebie może jakieś inne ćwiczenia aerobowe
Witam! Planuje zacząć trening interwałowy 2 razy w tygodniu (rano - wtorek i piątek, ok 25 minut). Poza tym mam jeszcze 3 treningi tygodniowo sztuk walki (poniedziałek, środa, sobota). Czy jeżeli dołoże do tego jeszcze trening obwodowy w czwartek i wtorek (wieczorem, ok 30 min) niedziela odpoczywam. Nie będzie to za dużo i czy trening przyniesie [...]
